免疫力アップに最適な２つの方法！簡単にNK細胞を活性化させる！

免疫力をグッとアップさせるには、がん細胞やウイルスなど病原体を、

見つけ次第にやっつけてくれるNK細胞の活性化が非常に重要なんです！

しかし、このNK細胞はストレスや、生活習慣の影響をもろに受けてしまいます。

では具体的にどうすれば、NK細胞を活性化出来るのでしょうか。

今回、簡単に出来る方法をご紹介するので是非取り入れてみて下さい！

やっぱり運動、でもアスリートは不利？！

まずは、運動習慣です。

と言っても、やたらめったら運動したら良いと言うわけではなく、

実際にストイックな運動が習慣のアスリートは

風邪を引きやすいというデータがあります。

これは、激しい運動をすると運動中はNK細胞の働きが活性化されるものの、

終了直後、その働きがガクンと下がってしまうからです。

かと言って運動習慣のない人達は、NK細胞の活動が急降下することはなくても、

活性化されることもないので、免疫力を引き出すことは出来ません。

そうなると適度な運動、例えば ウォーキングや、軽いジョギングなどが

NK細胞活性化には最適だということがお分かりいただけるかと思います。

よくダイエットで言われるように、一駅分歩くとか、階段を使うなども

とても取り入れやすく、効果的に免疫力をアップできる方法です。

ストイックな運動に取り組まれている方は、運動後にクールダウンを

しっかり行うことで、免疫力急降下を抑えることが出来ます。

免疫力を左右する睡眠の質！睡眠負債って？！

次に、睡眠習慣です。

人生の約１/３は睡眠である人間ですが、この睡眠は免疫力アップに必要不可欠です。

最近では 睡眠負債(Sleep Debt)という言葉もあるように、慢性的に睡眠が足りず、

言わば借金のように、どんどん膨らんでいってしまっている人が沢山います。

この状態では免疫力は全く本来の力を発揮できません。

睡眠時間を増やせるなら、それに越したことはありませんが、

なかなか難しいのも現実なので、睡眠の質を上げることが重要になってきます。

食事や運動などと同じで、睡眠も工夫次第で、より質の良い状態に持っていけます！

NK細胞は基本的に昼間に活性化し、夜間は弱まります。

また、加齢と共に減少していくNK細胞。

特に４０代からは無理な夜更かしは避けたいところです。

簡単に睡眠の質を向上させる方法２選！

睡眠環境ですが、私が行っていてオススメするのが

部屋を真っ暗にすることと、耳栓をすることです。

１つ目の部屋を真っ暗にするというのは、目だけでなく、

皮膚にも光を感じるセンサーがあるからです。

これは、全盲者でも、皮膚に光を当てることによって、

体内時計を調節できるという実験結果で証明されています。

実際、明るい部屋で寝るよりも、真っ暗な部屋で寝る方が、

ぐっすり眠れ、睡眠の質への満足感を得やすいです。

逆に言えば、朝真っ暗だと起きにくいのは、光が感知できず、

起きる時間だと体が認識しづらいためです。

なので、朝起きたらすぐに、光を浴びましょう。

起きてすぐにスマホ画面を見るのもスムーズな覚醒に繋がります。

２つ目の耳栓は、音をある程度遮断することにより、

これもまた睡眠の質向上に繋がるからです。

人は深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠を繰り返していますが、

特にレム睡眠時は周りの音に影響を受けて脳が活性化してしまい

睡眠の質が下がりやすいです。

一度耳栓を試してみて下さい。驚くほど睡眠の質が上がります。

しかし一般的なフォームタイプの耳栓はサイズによって

痛くなってしまうことがあるので、そんな時には、子供用や、

または水泳用のジェルタイプを使ってみるのがオススメです。

まとめ

NK細胞活性化は健康への近道です。

ウォーキングや階段など、適度な運動を継続してみる

睡眠の質を上げる工夫、部屋を暗くすることと耳栓を試してみる

がんは生活習慣病なので、生活習慣をより良いものに

改善することで予防や回復に繋がります。